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想要腿美有必要练本来幻椅式还有这么多你不知道的细节想要腿美有必要练本来幻椅式还有这么多你不知道的细节慢慢的变多人都反应说：自己或身边的朋友都有或多或少的“文明病”，有的肩膀脖子不舒服，有的腰椎产生问题，还有骨盆前后倾等等。
如今的经济条件和生活水平在提升，但健康却慢慢慢慢的变难得。
今天给大家介绍一个最「大众」的体式幻椅式，这个动作益处多多，堪称“万能”。
这个动作，既可以美化腿部线条，还可以预防和治疗驼背，更重要的，是格外的简单，任何一个人都可以快速掌握！ 这么好的动作，在瑜伽里…其实挺多的= =
瑜伽体式幻椅式
关于瑜伽幻椅式，很多伽人们称它是一个“天堂与地狱一念之间”的体式，因为这个体式，如果练得好，能够在一定程度上帮助我们稳定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量。
如果做得不好，就会伤膝盖、伤腰椎，大腿很粗，小腿很壮……所以呢，正确的做好幻椅式，就显得特别重要。
|动作要领|
有很多的yogi在做幻椅式时，脊柱都会出现非常夸张弯曲！出现这样的一个问题，往往的原因是肩关节的灵活度或者力量不够，在抬起手臂之后，由于过于想让手臂贴近耳朵，就造成了脊柱的过于弯曲。
特别是在腰部！如果弯曲程度过大，会带来腰痛的伤害！
如果肩部活动性不佳或者力量不足，那么可完全放低自己的胳膊~另外，不抬头也能有效减少腰部的过度弯曲哦。
|动作示范|
起始：山式
进入：双脚自然分开,与髋同宽,吸气,双手向上,高举至头顶呼气,屈髋屈膝,进入幻椅式
保持：坚持该动作，保持5个呼吸
退出：吸气伸直膝关节，抬起身体向上，还原直立，呼气落下双肩，还原山式
|体式说明|
图片来自：瑜伽解刨学
由于在重力作用下塌陷,过度拱起腰椎或过度弯曲臀部都有可能发生。使用腘绳肌将坐骨结节(坐骨)拉向前,或使用腰小肌抬高耻骨,这样做才能够防止骨盆过于前倾,而不必影响脊柱的对位。
在这个姿势中,膝盖是非常灵活的,因为它们被部分屈曲。
重力应该是该姿势的主要阻力来源,而不是彼此拮抗的肌肉。这是一个有趣的姿势,可以探索用力和释放之间的平衡。
|辅助练习|
（1）利用瑜伽伸展带和瑜伽砖
图片来自：搜狗图片
将瑜伽伸展带套在小臂的地方，双手臂打开与肩部同宽，用双手臂与伸展带有一个对抗的力量，那么在练习的时候呢，伸展带会给你一个很好的平衡，将肩部更好的展开，对于肩部比较僵紧的小伙伴来说，这是一个非常好的方法。
对于大腿力量比较薄弱的伽人，可通过瑜伽砖，辅助练习，同时，大腿的内侧用力去夹砖，也会让大腿内侧更好的激活。
（2）背靠墙
图片来自：搜狗图片
对于年纪稍长，腿部力量薄弱，有膝关节疾患的的人来说，在练习这个体式的时候，可以再一次进行选择利用墙壁作为支撑，背部靠墙，当腿部力量慢慢建立后，身体可以慢慢离开墙壁，臀部靠墙。
好了，看了【幻椅式】体式精讲，你该不会是也蠢蠢欲动了呢~赶紧放下手机，一起来试试吧~
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