满足怀孕营养健康的十大要点 1.食物要多样化，避免偏食； 2.多选择全谷类的食物，如糙米；多吃水果和蔬菜； 3.吃适量肉、鱼、蛋和奶类及代替品 ； 4.多选含奥米加-3脂肪酸较多而甲基汞(汞即水银)含量低的鱼类； 5.多选含碘、叶酸、钙和铁丰富的食物； 6.少吃加入糖分的食物和饮品或高脂食物； 7.注意食物安全卫生； 8.每天至少有30分钟的体能活动； 9.接触阳光，让身体制造足够的维生素D； 10.在医生指导下，服用维生素和矿物质补充剂。 有助于胎儿发育的食物及营养素 ※如果孕妇的体能活动量仍维持在怀孕前之水平，怀孕中期平均每天需要额外285千卡路里，而后期则需要475千卡路里。 叶酸 叶酸有助预防孕妇贫血和胎儿患上神经管缺陷(先天脑部或脊椎发育异常)；怀孕前至怀孕的首三个月，妇女每日服用至少400微克叶酸补充剂 (不应多于1000微克)；怀孕中、后期和哺乳期间，妇女应多吃含叶酸丰富的食物，亦可服用含叶酸的补充剂。 叶酸的主要食物来源 深绿色的叶菜，如菜心；干豆、豆类，如扁豆、青豆；水果，如皱皮瓜、橙；肝脏；添加了叶酸的广州专业代孕价格早餐谷物；花生、果仁。 维生素A 维生素A有助视觉发展，是维持正常生长和免疫功能的必要元素；红色和黄色的水果及深黄色蔬菜和深绿色叶菜，如车厘茄、红萝卜、南瓜、番薯等，含丰富的胡萝卜素，能于人体内转化为维生素A；日常饮食，多吃蔬菜和颜色丰富的水果，适量的鸡蛋和牛奶便能满足身体及胎儿所需。 避免服用含高量维生素A补充剂 长期服用过多的维生素A补充剂(如鱼肝油)，会伤害肝脏；怀孕时服用过多的维生素A可能导致胎儿出现缺陷。 ※选用营养补剂前，应先咨询医生或执业药师的意见。 碘 碘是人体新陈代谢和维持甲状腺功能的必要微量元素；胎儿和婴儿的生长和脑部发育必须要有足够的碘；缺乏碘质会损害发育中的脑部。怀孕及哺乳期间的妇女，需要增加吸收碘质；世界卫生组织建议，每天须摄取碘250微克碘;本地孕妇透过膳食摄取的碘不足。怀孕及哺乳妇女需要考虑服用含碘的孕妇多种维生素及矿物质补充剂，以预防缺碘。 碘质丰富的食物 提供碘质的食物，主要包括：紫菜、海带、海鱼、海产 (如海虾、淡菜、蚝等) 、蛋黄、奶或奶类产品；海带和紫菜所含的碘鲛其他食物丰富；由于海带的含碘量非常高，宜适量进食，每星期不应吃多于一次；以避免身体摄入过量的碘，影响甲状腺功能。 怎样可以摄取足够的碘？ 每天服用含碘的孕妇多种维生素及矿物质补充剂。怀孕和哺乳妇女应咨询医护人员。选择补充剂时，留意产品标签，查看碘质的含量。选用加碘的食盐替代普通食盐。加碘食盐应放在密封的有色容器内，并在上菜时才放入少量。选择含碘食物如海产、海鱼、鸡蛋、牛奶及奶制品你可选低盐和低脂肪的零食紫菜作为日常小食。你亦可间中进食少量海带和海带汤。 甲状腺病患者，在怀孕和哺乳期间，亦须增加碘的摄入量。由于增加摄取碘或会影响甲状腺功能，因此以上妇女必须通知主诊/专科医生，密切监察甲状腺功能。 铁 摄取足够的铁质能保障胎儿正常的生长和脑部发育，亦可预防孕妇患上缺铁性贫血和减少产后贫血；在怀孕中后期需要多选择含丰富铁质的食物，为胎儿储备铁质，以供给出生后前几个月的需要；铁质丰富的食物一般亦含有锌；锌能维持免疫系统正常运作，帮助胎儿生长发育和伤口愈合。 铁质丰富的食物 肉类：猪肉、牛肉，鸡肉，鱼肉、鸡蛋，肝脏；虽然肝脏的铁质非常丰富，但含较高的维生素A，所以不宜经常进食，每周不宜超过100广州人工助孕克；深绿色的蔬菜：菜心、芥菜、白菜、西兰花、芥兰、菠菜；干豆类：如扁豆、红腰豆、鸡心豆等；果仁，如杏仁、腰果等；添加了铁质的早餐谷物；宜选低糖的产品。 维生素C 多吃新鲜蔬菜和水果(如橙、猕猴桃、草莓等)，当中的维生素C有助身体增加吸收食物中的铁质。 钙 钙是构成骨骼和牙齿的基本元素怀孕及哺乳的妇女，每天须摄取钙1000毫克；怀孕期间摄入钙不足，可增加早产和妊娠高血压的机会建议孕妇及哺乳母亲，每天饮用两杯奶或加钙豆奶，同时亦多选钙质丰富的食物，例如深绿色的叶菜、豆腐等。 含钙丰富的食物 牛奶和奶制品，如芝士、奶酪；宜选低脂的产品。加钙的豆奶、以传统方法制成的板豆腐；深绿色的蔬菜，如菜心、芥菜、白菜、西兰花和芥兰；芝麻及果仁；虾米、小鱼干和连骨吃的鱼。 含钙量约300毫克的食物: 奶１杯 片装芝士 2片菜心 300克芝麻 3汤匙加钙豆奶 1杯板豆腐半砖豆腐花1碗芥兰、小白菜 200克 营养tips：绿叶菜的钙质亦集中在菜叶部分；菜心、白菜等所含的钙质比牛奶更易被人体吸收。 维生素D 维生素D帮助身体吸收钙质，令你的骨骼强壮，是胎儿骨骼发育的重要元素；怀孕期间，多接触阳光和选含维生素D的食物；身体保持充足的维生素D，让胎儿骨骼正常生长；若怀孕妇女维生素D不足，可能会引致宝宝容易缺乏维生素D。 怎样才可以得到足够的维生素D？ 维生素D最主要是透过阳光中的紫外线照射皮肤后在体内合成；窗户玻璃和使用防晒用品均会阻挡紫外线，减少维生素D形成；在夏天时每星期两至三次， 让阳光照射到脸部、手臂和手部皮肤5至15分钟，可维持体内的维生素D处于较高水平。肤色较深的人士需阳光照射的时间会相对较长；冬天时阳光一般较温和，接触阳光的时间需要长些；食物提供的维生素D分量有限，只靠饮食一般不能满足身体所需。维生素D主要来自油脂较多的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鳗鱼等，鸡蛋和添加维生素D的奶类制品。 孕妇若因以下情况而接触阳光不足够，应在医生指导下使用含维生素D的补充剂，这些情况包括： 长时间以衣服覆盖脸、手和脚；长时间留在室内；肤色黝黑，又只能短暂接触阳光。 奥米加- 3 脂肪酸 奥米加- 3脂肪酸分为DHA和EPA两种，DHA有助脑部发育和视力发展。怀孕中后期需要增加摄取；孕妇和哺乳妇女宜吃适量含奥米加-3脂肪酸丰富的鱼类。三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳗鱼和黄花鱼等含较丰富的DHA；常见的红衫鱼、秋刀鱼、?鱼等亦比其他鱼含较多的DHA；素食者可进食亚麻籽、核桃或芥花籽油，当中的α-亚麻酸(ALA)可在体内转成DHA，然而转化能力因人而异。如选用含DHA的补充剂，应先咨询广州助孕2019医护人员。 小心选择鱼类 甲基汞(汞即水银)主要来自鱼类，摄入过多会损害胎儿及婴幼儿发育中的神经系统；基于食物安全原则，宜适量进食及轮流选择不同类型鱼类，以减低风险；选甲基汞含量较低的鱼，如：三文鱼、沙丁鱼、池鱼、大口鲛(鲭鱼)、红衫鱼，秋刀鱼、?鱼、鲩鱼(草鱼)、鲮鱼、乌头、马头、木棉(大眼鸡)等；体型较小(1斤以下)的鱼、养殖鱼和淡水鱼等，一般甲基汞含量较低。避免进食体型较大的捕猎鱼类，或其他甲基汞含量较高的鱼类如：鲨鱼、剑鱼、旗鱼、大王马鲛鱼、蓝鳍吞拿鱼、大眼吞拿鱼、长鳍吞拿鱼、黄鳍吞拿鱼、金目鲷、橘棘鲷等。 怀孕期间的健康饮食计划 吃多种多样的食物，不要偏食；每天须包括：谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类及代替品；选择吃营养丰富的食物；减少高卡路里、营养价值低的食物：如汽水、加糖的饮料、雪糕、糖果饼干、酥饼、蛋糕、速食或快餐食品，如香肠、即食面等。 tips：三个月大的胎儿已长出味蕾，与妈妈一同品尝食物的味道。多吃蔬果、少吃零食，有助养成宝宝健康饮食的口味。 按怀孕期的需要进食 怀孕首三个月，额外所需的热量较少，每天多吃一块全麦方包，或一杯低脂牛奶或低糖加钙豆奶，加上服用含碘和叶酸的孕妇多种维生素及矿物质补充剂已足够；怀孕中期开始，额外所需的热量和营养较多，宜遵守饮食均衡原则进食各类食物，可参考以下”营养均衡的餐单”。 营养均衡的餐单 以下建议的分量是以怀孕前体重45至60公斤；体重指数为18.5至22.9；未怀孕时和怀孕期间内有少量体能活动的女士一天所需来计算。 谷物类 全谷类含有丰富的维生素，食用纤维亦较精制的谷物类多。以糙米、红米、全麦面包等，代替部分白米、白面包；可以增加饱腹感，亦有助减少便秘。 未怀孕及怀孕初期每日需求量(份): 3至4 怀孕中后期每日需求量(份): 3? 至5 每份分量举例: 饭1碗；米粉1碗；面1? 碗；通心粉/意大利粉1? 碗；面包 (连边）2片(1磅8片装）。 蔬菜类 多吃铁、钙、胡萝卜素含量较多的深绿色蔬菜。同时吃不同颜色的蔬菜和水果，如红萝卜、丝瓜、南瓜、甜椒、茄子和椰菜等，以摄取多种营养素和各种有助健康的植物化学物。 未怀孕及怀孕初期每日需求量(份): 3或以上 怀孕中后期每日需求量(份): 4至5 每份分量举例: 煮熟的蔬菜、瓜：?中号碗； 未经烹煮的蔬菜：1中号碗。 水果类 多吃不同颜色的水果。 未怀孕及怀孕初期每日需求量(份): 2或以上 怀孕中后期每日需求量(份): 2至3 每份分量举例: 橙/苹果/梨1个：(大小如女士拳头)；李子/奇异果2个；水果(粒状/切粒)?杯。 肉、鱼、蛋及代替品 选择去皮、去脂肪的肉类。选择非油炸和低盐的豆类制品。选择水银含量低的鱼类 。减少选用腌制、盐分高的加工食物。 未怀孕及怀孕初期每日需求量(份): 5至6 怀孕中后期每日需求量(份): 5至7 每份分量举例及选择时要注意: 肉类(未经煮熟)：40克或约1両，30克煮熟的肉 (约1个乒乓球大小)；鸡蛋1只；豆腐? 砖；煮熟的黄豆：约4汤匙，其他煮熟的豆类约6-8汤匙。 奶类及代替品 未怀孕及怀孕初期每日需求量(份): 1至2 怀孕中后期每日需求量(份): 2 每份含钙量约300毫克的食物: 奶类食品：宜选择低脂或脱脂 奶1杯；芝士2片；乳酪1盒(150克)。 含钙量高的食物: 加钙豆奶1杯；板豆腐半砖；豆腐花1碗；罐头连骨沙丁鱼3条；芝麻3汤匙；深绿色的叶菜： 200克：芥兰 、小白菜； 300克：菜心。 油脂、糖、盐 烹调食物宜采用植物油，每餐不多于两茶匙。宜转用加碘食盐，并限制每天摄入不多于5克(一茶匙)的盐分。 未怀孕及怀孕初期每日需求量(份):少量 怀孕中后期每日需求量(份):少量 流质 需按天气和运动量调整分量。宜选白开水、清汤。 未怀孕及怀孕初期每日需求量(份): 6至8杯 怀孕中后期每日需求量(份): 8杯 含蛋白质的食物: 蛋，干豆类（黄豆、小扁豆、红腰豆）、豆腐和其他黄豆制品、果仁，种子。 铁质丰富的食物: 鸡蛋、果仁、种子和干豆类；加入了铁质的早餐谷物；深绿色的蔬菜，如菠菜、白菜、菜心、芥兰等；每餐应包含铁质丰富的食物和维生素C的水果及蔬菜，以促进铁的吸收。 钙质丰富的食物: 奶、芝士、乳酪；素食者若不进食奶类，可选择含高钙的食物如：加钙豆奶、豆腐、百页、素鸡等，以摄取足够的钙。 维生素B12丰富的食物: 牛奶、芝士、乳酪、鸡蛋；添加维生素B12的早餐谷物、豆奶或果仁饮品等预制食物植物性食物不含维生素B12；不吃蛋和奶的素食者需服用维生素B12补充剂。 食物含奥米加-3脂肪酸: 亚麻籽、核桃或芥花籽油含较多奥米加-3脂肪酸；果仁、种子(亚麻籽、芝麻等)。 怀孕期饮食的误区 怀孕和哺乳时戒吃虾、牛肉等，可以预防宝宝出现湿疹吗？ 虽然已有多个医学研究探讨这个问题，但没有证据显示怀孕和哺乳妇女戒吃牛奶、牛肉、花生、海产和其他有潜在“致敏原”的食品，能减低婴儿湿疹或过敏性疾病的机会；在怀孕期间过分「戒口」或偏食，反而可能会影响孕妇体重的增长，增加母亲和胎儿营养不良的可能性；因此，除非对这些食物过敏，否则怀孕和哺乳时无须戒口。 怀孕后期，如果出现手脚水肿，是否要减少喝水？限制用盐？ 怀孕中后期，体内雌激素的水平增高，手和脚会出现单纯性的水肿现象，这与喝水量多少或摄入盐量高低没有特别关系；健康的孕妇无须限制喝水；无论是否出现水肿，每天亦应限制摄入不多于5克*(即一茶匙)的盐分。广州代孕包成功套餐 由于多种食物已提供一定的盐分，烹调时应少用盐或豉油等酱料。 *5克盐=2000毫克钠 准备怀孕和怀孕时，应避免吃什么食物？ ? 酒精饮料 包括啤酒、葡萄酒或烈酒；酒精妨碍胎儿发育，对智力和身体成长有永久影响。 ? 甲基汞（水银）含量较高的鱼类 包括鲨鱼、剑鱼、旗鱼、金目鲷和吞拿鱼(特别是大眼吞拿鱼和蓝鳍吞拿鱼)等大型猎食鱼类；胎儿、婴儿和幼童发育中的脑部特别容易受甲基汞的毒性影响，摄入过多甲基汞会对神经系统造成损害。 ? 未经煮熟的食物，包括海产、肉类和蛋 必须彻底煮熟食物；外出用餐时，亦应吃即点即煮，及端上时仍然热腾腾的食物。 确保食物彻底煮熟： 煮熟的肉切开时不应有血，肉汁亦不应呈红色；蛋黄已经凝固；汤羹及炆炖类食物应煮沸并维持最少一分钟。 ? 微冻的即食食物及冷藏食物 这些食物较容易受李斯特菌感染。怀孕时感染李斯特菌，可能导致流产、胎儿夭折、早产或令新生婴儿出现严重健康问题：受李斯特菌感染的孕妇会出现类似感冒病征、发冷、发热、头痛、背痛和喉痛。亦可能全无症状，但仍可以严重影响胎儿。预防李斯特菌感染，须把食物煮熟才进食。及避免进食易受李斯特菌污染的食物。 食物安全和卫生 1.处理食物前和过程中，应彻底清洗双手和用具 预防弓形虫感染：一些宠物(如猫)的粪便或泥土都可能带有弓形虫。若孕妇受到感染，可能影响胎儿发育和脑部发展。要减低感染弓形虫的机会，应该避免宠物进入厨房，处理宠物粪便或园艺栽种时，必须戴上手套，并于处理后彻底洗手。 2.生和即食/熟的食物应分开储存和处理 以不同工具(如刀和砧板)处理生和即食/熟的食物。 3.彻底煮熟食物方可进食 4.在安全温度下，储存食物 食物应冷存于摄氏四度或以下，或热存于摄氏六十度以上；煮熟的及易腐坏的食物(包括吃剩的食物)，应放进雪柜，在室温下不应存放超过两小时；食用前，须彻底翻热食物。 保持适量体能活动 体能活动对孕妇的好处 纾缓和减少怀孕期间常见的不适，如疲劳、静脉曲张和四肢肿胀；有助保持心理广州高鹰助孕健康、减少失眠、精神紧张、焦虑和抑郁；有助自然分娩。 缺乏体能活动会引致的问题 肌肉和心肺功能降低；体重增长过多；增加先兆子痫、妊娠糖尿病的风险；静脉曲张；容易出现腰痛。 建议：每天至少要有3 0 分钟带氧的体能活动，可以分时段累积下来。户外活动亦有助提高体内维生素D的水平。 适合孕妇的体能活动 体能活动的强度，不应超过身体负荷。合适的活动以能一边活动一边谈话为准则。例如： 急步行；游泳；踏健身单车；一般的家务等。 进行体能活动，须注意： 天气情况和环境安全；游泳或户外活动时，宜安排同伴照应；随着预产期接近，可能需要降低体能活动的强度或改变活动方式；怀孕前生活缺乏体能活动的孕妇，切勿突然开始剧烈运动，活动前应先咨询医生的意见；怀孕16周后，应尽量避免在运动过程中仰卧，以免下腔静脉被子宫压着；进行体能活动时，若感不适，应立刻停止，如情况未有改善便应求诊；患有心、肺疾病、有早产征兆或怀孕期并发症等的孕妇，在考虑进行活动前应咨询医生的意见。 怀孕期的体重增长 怀孕期间需要饮食均衡、保持适量身体活动，维持体重适当增长。 怀孕初期三个月体重增加较少，约0.5-2.0公斤；怀孕第四个月开始，每星期平均增加约0.4-0.5公斤。 怀孕期体重应增加多少？ 怀孕期的体重增加多少才是合适，要视乎怀孕前的体重指数(BMI)。 BMI=怀孕前的体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米) 怀孕期体重增加过多 怀孕期体重增加过多，容易引致一下情况： 如果体重增加过多，应怎么办？ 你应尽量减少进食含高脂肪和加入糖分的食物，从而减低热量吸收；同时根据个人体能，每天进行半小时或以上的体能活动。 以清水代替含糖分饮料；减少吃蛋糕、酥皮和松脆的糕点，限制进食朱古力、雪糕、糖果和甜品；减少吃油炸食品，如薯条、薯片、即食面；选择低脂／脱脂奶类制品；烹调前， 剪去肉类的脂肪、去掉家禽的皮层；使用灼、蒸、炆、煮、焗或少油快炒的烹调方法。 怀孕期体重增长过少 若怀孕时体重增长过少，可能导致胎儿营养不足、婴儿体重广州助孕中心哪家好过轻，影响婴儿成年后的身体状况。 如果体重量增加不足，应怎么办？ 怀孕初期可能因孕吐或胃口欠佳，而体重轻微下降，孕妇可以「少吃多餐」的方式，定时吃正餐外，亦有多次小吃，以摄取足够营养，可选全麦面包、果仁、干果，并要确保喝足够的水分。 若在怀孕中后期体重增长太少，胎儿可能因得不到足够的营养而影响生长，你需要接受医护人员进一步的评估。 怀孕前体重过重，应怎么办？ 即使你是过重，也绝不应在怀孕期间节食减肥，这只会为你和胎儿带来危险。 养成良好的饮食习惯，三餐定时并注意营养均衡。每餐要包括谷物类、蔬菜类、水果类、肉、鱼、蛋及代替品；吃适量的奶品类及代替品；多选全谷类食物，多吃蔬菜；少吃零食、汽水、限制高脂肪、高糖分食物，并配合每天至少三十分钟的身体活动，来控制体重。这样才可以生出健康又可爱的宝宝哦！

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