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分娩时掌握这个呼吸技巧可将疼痛减半，准妈不知道就白疼了：

1、第一产程早期

宫缩很轻微，准妈妈可以在整个宫缩期间做深的均匀的呼吸。对宫缩不要紧张，对每次宫缩都要做均匀而缓慢的呼气。

2、第一产程后期

开始呼气，然后在宫缩中进行一点不需下半身出力的轻轻的短促呼吸。当宫缩过后深吸一口气松弛一下，以对自己及周围的人做出宫缩已过去的信号。

3、过渡阶段

试着采用最浅表的呼吸，仅用口呼吸，然而不要换气过度，以免腹压骤降。如果觉得头晕眼花，助产士会在你呼吸时用手作杯状蒙着你的口、鼻部。

4、第二产程

做深吸气并忍住，使气往下压，使得骨盆底往外膨出，使推力（产力）长而平稳。如宫缩仍强烈，再重复一次，宫缩过后要慢慢和轻轻地躺下。

通常情况下，孕妈在分娩后，产道都会流出如月经一般的血状分泌物，称为产后恶露。

恶露一般在产后3周以内就应该排尽，有的甚至一周内就能排尽。但如果超过3周仍持续流出，就视为恶露不绝。

恶露不绝的危害。

恶露不绝一则使产道卫生环境持续恶化，容易造成感染;同时恶露不绝常常伴有腰酸痛、下腹坠胀疼痛，有时还会出现发热、头痛、关节酸痛等不良反应。

总之，产后恶露不绝的现象，从侧面反应了子宫复旧不全、气虚血於的内部问题;如果是剖腹产，也有可能是切口愈合不良、术后感染等。

反过来，产后恶露不绝，也会加重这些内部问题。

所以，新妈妈对产后恶露不绝的问题一定要加以重视。

产后不宜大补特补!

很多产妇在产后受到家人的特别照顾，人参鹿茸齐上阵，对身子进行大补特补。

其实，产后上饮食的大补反而容易延长子宫的修复过程，引起恶露不绝!

另外，产后也不宜吃难消化的食物。恶露不绝多是由气血不足、脾胃虚弱所致，所以油炸油煎，黏滑，粗糙坚硬等难消化的食物产妇最好不要吃。麦芽糖及一些生冷食物也应该禁食。

产

妇总体饮食还是应该以清淡为主。在易于消化的基础上，增加食物的多样性，利于全面补充营养。常吃山楂、橘子、苹果等水果，能活血化瘀，便于淤血排出体外。

山楂红糖饮料。

飞吧宝贝为新妈妈们推荐这款在家就能自制的饮品，每天早晚各一杯，可促进恶露尽早排出体外。

材料：红糖，新鲜山楂或晒干的山楂切片。注意，不是卖的包装食品山楂片!

做法：将山楂洗净切片，放入锅内，再加入适量清水(我是加10倍山楂重量的水，可根据自己的口味增减)，大火煮烂后再加入与山楂等质量的红糖，小伙煲5分钟出锅即可。

是不是很简单?效果也不错。赶紧试试吧!

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