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2021-03-06 09:07:36 来源:合肥晚报
跑得持久、不累,只需3个技巧

很多减肥新手,首选的减肥方法肯定就是跑步。毕竟这个减肥方法最容易,也是成本最低的一个燃脂的方式。

但是,不仅仅是肥胖的人会喜欢跑步,越来越多年轻人和中年人喜欢晚上去跑步,这也是非常难得场面了。

跑步除了能让你赶走肥胖之外,还有很多好处。比如:缓解你的压力,提高你的心肺功能,改善你的体态等等。但是,有人跑步是坚持不过3天的,一开始兴致勃勃地跑啊跑啊,第二天就累瘫在床上说跑不动了,第三天跑的时候就有点力不从心了,第四天干脆就不跑了,这也不是个例,这是大多数人的事实。

那么为什么会有这种情况的出现呢?

主要就是在跑步的过程中没有掌握好跑步的这3个小技巧,如果你掌握了就会发现其实跑步也没有那么艰难,你会爱上跑步,并且跑得更加持久,还能享受在其中。

你知道跑步最好的状态是什么吗?

跑起来刚开始觉得累,跑着跑着就不累了,感觉状态超级棒,跑的速度越来越快。而你的节奏越来越稳,而且越跑越轻松,跑完之后你不是觉得累,而是觉得爽爆了。

跑步的人,学会这3个小技巧,掌握后你才能跑起来轻松不累,越来越享受跑步的乐趣。

第一点、调整跑步的心态,切记急于求成

很多人刚开始跑步的时候总觉得跑得快就好,然而跑不到5分钟,你就会觉得累到不行了。实际上刚开始跑步,速度越快,你只会感觉越来越累。

跑步的速度,如果超过你心肺所能承受的负荷,你就容易气喘吁吁,最多坚持到10分钟你就会停下来了。

所以,针对这点,跑步的时候你就要调整心态,这样你才能跑的持久。一开始你要以慢跑为主,一段时间后再加快速度,找到属于自己的跑步频率。这样连续3天左右的慢跑,你就能知道自己能持续跑多久,多快,这样才能让你跑的更远。

第二点、跑步时、调整呼吸非常重要

很多人跑步的时候不知道如何调整呼吸,所以跑着跑着就会出现侧腹抽筋,岔气或者是喉咙干渴的现象。

那么跑步时如何调节呼吸呢?

我们人体喜欢了平日的呼吸习惯,一旦累了就会深呼吸来缓解,但是跑步就不能这样呼吸,混乱的呼吸只会让你跑步的节奏乱,导致你的肌肉紧张,人才会觉得累。

在慢跑的时候呼吸频率不要太快,应该是缓慢地呼吸用。在变速跑的时候,你就要变成跑两步嘴呼一次气,两步吸一口气。

练习在跑步的过程中,可以和你的跑步小伙伴说说话,这样可以提高你的肺活量哦。

第三点、突破撞墙点

很多运动都有个撞墙点,跑步也不例外。当你运动达到这个撞墙点,往后的运动你就会变得越来越轻松,越来越享受。跑步就是这样,当你跑到这个某个时间点后,你会发现你越跑越轻松,很享受到跑步的高潮。有的人是10分钟,有的人则是20分钟找到这个“撞墙点”。

这3点要是你都能掌握下来,保证你会爱上跑步这个运动方式,而且享受跑步给你带来的乐趣。

对于减肥的人而言,跑步至少保证跑到30分钟以上,刚开始跑步的时候,身体主要消耗的是糖原,而30分钟后,身体主要是脂肪在燃烧。

你还可以制定每周的跑步计划,比如前三天你每天都会跑3km,第四天开始你就开始跑5km,到了第10天就改变成8km这样的跑步长度,才能一步一步提高你的燃脂效率。